ออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังระหว่างวันทำงานในท่านั่งบนเก้าอี้สำนักงาน

ท่ายืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลัง แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม บน เก้าอี้สำนักงานจาก MODENA

สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะด้านการทำงาน ทั้งการที่จะต้องทำงานแข่งกับเวลา รวมถึงการเกิดวิกฤตการณ์โรคระบาดที่ผ่านมาจนทำให้หลาย ๆ คนต้องเปลี่ยนวิถีการทำงานอยู่กับบ้าน ก็เป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้การใช้ชีวิตแบบ Work-Life Balance เพื่อชีวิตสมดุลกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น และอีกหนึ่งปัญหาที่มาพร้อมกับการทำงานอยู่กับที่นาน ๆ ซึ่งหลายท่านกำลังเผชิญนั่นก็คือ อาการปวดหลัง ปวดเมื่อยต้นคอ บ่า ไหล่ ที่นำไปสู่ออฟฟิศซินโดรม ที่ยกขบวนทีมเวิร์กความปวดเมื่อยทั้งคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนบนมาโดยพร้อมเพรียงกันโดยสาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรมนั้น มาจากการนั่งเก้าอี้สำนักงานที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ ทำให้นั่งผิดท่า และอุปกรณ์มีความแข็งเกินไป ทำให้นั่งไม่สบาย ซึ่งหนึ่งในวิธีการแก้ปัญหาและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ก็เริ่มได้จากการเลือกใช้เก้าอี้สำนักงานที่รองรับกับสรีระพร้อมปรับท่านั่งให้ถูกต้องได้นั่นเองแต่ถึงแม้ว่าคุณจะใช้เก้าอี้สำนักงาน ที่เป็นเก้าอี้สุขภาพที่ช่วยให้การนั่งทำงานได้สบายขึ้นแล้วก็ตาม ก็ไม่ควรพลาดที่จะยืดเส้นยืดสายระหว่างการทำงานบ้าง เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักสักเล็กน้อย เตรียมพร้อมลุยงานต่อได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ในระหว่างวันทำงาน โดยใช้บริเวณแค่โต๊ะทำงาน และใช้อุปกรณ์แค่เก้าอี้ทำงานของคุณเท่านั้น

เคล็ดลับเติมความฟิต พิชิตความเมื่อยล้าที่ชาวออฟฟิศไม่ควรพลาด ที่ MODENA รวบรวมมาฝากกันได้เลย

  1. ยืดเส้นบริเวณคอเริ่มต้นด้วยท่าง่าย ๆ ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าบริเวณคอและหัวไหล่ ด้วยการนั่งบนเก้าอี้สำนักงานสบาย ๆ ลำตัวตรง แล้วใช้มือขวาจับบริเวณศีรษะเหนือหูข้างซ้ายให้เอียงมาทางขวาพอให้รู้สึกคอตึง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนมาทำอีกข้าง และอีกหนึ่งท่าบริหารคอที่ยังคงทำต่อเนื่องบนเก้าอี้สำนักงานได้ เริ่มจากนั่งตัวตรงเหมือนเดิม ให้เงยหน้ามองเพดานแล้วค่อย ๆ ก้มหน้าลงจนคางชิดกับคอ ทำช้า ๆ ต่อเนื่องกันประมาณ 10-15 ครั้ง
  2. ผ่อนคลายหัวไหล่และแผ่นหลังมาต่อด้วยอีก 3 ท่าที่ยังคงทำได้บนเก้าอี้สำนักงาน เริ่มจากให้ยกเหยียดแขนขวาไปทางซ้าย จากนั้นใช้บริเวณข้อมือซ้ายกดล็อกบริเวณเหนือข้อศอกขวาจนรู้สึกว่าแขนขวาตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จึงสลับมาทำอีกข้างท่าต่อมาให้ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันแล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ย้ายมือที่ประสานกันอยู่มาที่บริเวณหัวไหล่ซ้าย และย้ายมาที่หัวไหล่ขวา ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำประมาณ 10 เซ็ตและอีกหนึ่งท่า ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาจนมืออยู่บริเวณหน้าอก จากนั้นยกศอกทั้งสองข้างที่อยู่บริเวณด้านข้างลำตัวไปทางด้านหลังบริเวณสะบักหลัง จนรู้สึกหน้าอกตึง ทำค้างไว้ 5-10 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต แล้วปล่อยแขนลงให้คลาย จากนั้นทำซ้ำอีก 10 เซ็ต
  3. ออกกำลังแขนด้วยเก้าอี้สำนักงานล้อเลื่อนถ้าเก้าอี้สำนักงานของคุณมีล้อเลื่อน ให้คุณยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยหรือวางบนขาเก้าอี้เหนือล้อเลื่อน จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับขอบโต๊ะทำงานให้มั่นแล้วค่อย ๆ ดันตัวเข้าและออกในบริเวณโต๊ะทำงาน ประมาณ 10-15 ครั้ง เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยคลายความเมื่อยล้าบริเวณไหล่และช่วยให้ได้ยืดเส้นสายบริเวณแขนได้เป็นอย่างดีแต่ถ้าเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่มีล้อเลื่อน ก็สามารถใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวอย่างเช่น ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรที่มีน้ำเต็มขวด จากนั้นนั่งบนเก้าอี้สำนักงานให้หลังตรงแบบผ่อนคลายสบาย ๆ แล้วใช้มือยกขวดน้ำขึ้นและลงข้างละ 10 ครั้ง ทีละข้าง หรือหากมีน้ำ 2 ขวดก็สามารถยกสลับไปมาข้างละ 10 ครั้งแทนได้เช่นกัน
  4. ใช้เก้าอี้สำนักงานออฟฟิศช่วยซิตอัปท่านี้อาจไม่ได้เน้นเรื่องการช่วยลดหน้าท้องให้กระชับเหมือนการซิตอัปตามปกติ แต่ช่วยเรื่องคลายเส้นได้ทั้งแขน หลัง และขาอย่างแน่นอน เพียงคุณนั่งบนเก้าอี้สำนักงานแล้วยืดเหยียดขาตรง วางส้นเท้าติดพื้นแต่ให้ปลายนิ้วเท้ายกขึ้นเหนือพื้น จากนั้นยืดแขนไปข้างหน้าพร้อมก้มตัวให้ปลายนิ้วมือแตะถึงปลายนิ้วเท้าได้ ทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วยืดตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำประมาณ 5 เซ็ต
  5. บริหารช่วงขาและเท้าขยับลงมาทำกายบริหารที่ส่วนล่างของร่างกายกันบ้าง กับอีกหนึ่งท่าง่าย ๆ ทำได้ที่บนเก้าอี้สำนักงานด้วยการซอยเท้า แค่เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้างให้ส้นยกขึ้นเหนือพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างแล้วซอยเท้าสลับไปมา เริ่มจากช้า ๆ แล้วค่อย ๆ สปีดเร็วขึ้น ทำเซ็ตละ 20 วินาที ประมาณ 3 เซ็ตจากนั้นต่อกันด้วยท่ายก เหยียด ยืดขา เริ่มด้วยการนั่งตัวตรง ยกเท้าทั้งสองข้างให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วยืดเหยียดขาขวาให้หัวเข่าและปลายเท้าไปข้างหน้า ค้างไว้กลางอากาศประมาณ 5 วินาทีแล้วยกขากลับ จากนั้นสลับไปยืดเหยียดขาซ้ายด้วยวิธีเดียวกัน ทำสลับไปมาประมาณ 15 ครั้ง จะช่วยคลายเส้นบริเวณขาและหัวเข่าได้ดี แต่หากรู้สึกว่าขาและเข่าเกร็งเกินไปขณะทำท่า อาจใช้มือจับขอบโต๊ะทำงานเพื่อผ่อนน้ำหนักและช่วยเรื่องการทรงตัวได้
  6. สควอชด้วยเก้าอี้สำหรับท่านี้จะชวนให้คุณลุกขึ้นจากเก้าอี้สุขภาพที่นั่งสบาย มายืดเส้นยืดสายให้ต้นขา หน้าท้องและสะโพกกระชับกันด้วยท่าสควอช โดยเริ่มต้นจากยืนตรงบริเวณด้านหลังพนักพิงของเก้าอี้ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับบริเวณด้านบนของพนักพิง แล้วย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ โดยเข่าจะต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้าออกมา แล้วยืนขึ้นตัวตรงเหมือนเดิม ทำขึ้น-ลงช้า ๆ ประมาณ 15-20 ครั้ง

เทคนิคในการนั่งเก้าอี้สำนักงานอย่างถูกท่า บอกลาอาการปวดหลัง

  1. ปรับระดับความสูงเก้าอี้ให้พอดี โดยวัดระยะจากการที่คุณสามารถวางฝ่าเท้าถึงพื้นพอดี โดยให้ตัวช่วงสะโพกและต้นขาส่วนบนตั้งฉากกัน เพื่อจะช่วยให้การกระจายน้ำหนักอย่างทั่วถึง แต่หากเก้าอี้สำนักงานสูงจนเท้าลอยเหนือพื้นและไม่สามารถปรับความสูงได้ อาจต้องหาเก้าอี้ตัวเล็กหรือที่วางเท้าเข้ามาช่วยรองเสริม
  2. ปรับระดับพนักเก้าอี้ให้เหมาะสม โดยให้เอนทิ้งน้ำหนักตัวทางข้างหลังเล็กน้อยที่ประมาณ 100-110 องศา ไม่เอนตัวมาด้านหน้ามากไปหรือนั่งหลังตรงตั้งฉากเพราะจะทำให้ปวดเมื่อยเมื่อนั่งนาน ๆ ได้
  3. ปรับระดับที่วางแขนให้สูงพอดีกับระดับโต๊ะทำงาน เพื่อให้สามารถวางช่วงแขน ตั้งแต่ข้อศอกไปจนถึงข้อมือได้พอดี
  4. ท่านั่งบนเก้าอี้ก็สำคัญ ให้นั่งเต็มก้น โดยบริเวณก้นและหลังจะพิงกับพนักเก้าอี้ เพื่อผ่อนน้ำหนักจากคอ บ่า ไหล่ ไม่ให้ต้องเกร็งและทำงานหนักตลอดเวลาที่นั่ง แต่หากพนักพิงไม่พอดีกับหลัง อาจหาหมอนใบเล็ก ๆ มาวางเพื่อหนุนหลังเพิ่มได้

เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อยล้า อย่าลืมลองมายืดเส้นยืดสายตามท่ากายบริหารต่าง ๆ ที่เรานำมาฝากได้เลย และมีทิปส์เล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างวันทำงาน คือ ควรพักเบรกประมาณทุก ๆ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและสายตาได้พัก ตลอดจนถ้ามีเวลานอกเหนือการทำงานแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เป็นเวลา ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวและขอแนะนำตัวช่วยในการนั่งทำงานอย่างมีคุณภาพ ด้วย เก้าอี้สำนักงานจาก MODENA ที่ให้มากกว่าแค่เก้าอี้สำนักงาน แต่เป็นเก้าอี้สุขภาพ ด้วยดีไซน์การออกแบบเพื่อมารองรับเข้ากับสรีระของคนไทย พร้อมซัปพอร์ตทั้งคอ ส่วนโค้งของหลัง ไปจนถึงที่วางแขน ล้วนถูกออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์อย่างถูกต้องเหมาะสม พร้อมด้วยเทคโนโลยี Airflow ระบายอากาศได้อย่างยอดเยี่ยมทั้งในส่วนของเบาะนั่งและพนักพิง จึงทำให้นั่งสบาย ไม่ทำให้รู้สึกร้อนหลัง และยังการันตีด้านความแข็งแรงทนทานโครงสร้าง รองรับน้ำหนักได้กว่า 100 กิโลกรัมอีกด้วยท่านใดที่มีปัญหาปวดหลัง หรือเสี่ยงต่อโรคออฟฟิศซินโดรม หรือต้องการรับคำแนะนำในการเลือกเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมกับสรีระ

สามารถติดต่อสอบถามได้ทุกช่องทางออนไลน์ของ MODENA
หรือดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

www.modenafurniture.com

Shopee : https://bit.ly/2IKXTjH
Lazada : https://bit.ly/32X1e6x
NocNoc : https://bit.ly/38WVk9m
JD Central : https://bit.ly/32hgMSo

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

Line Official : @modenafurniture
Inbox : m.me/modenafurniturethailand
Tel : 02-184-5145
E-mail : info@modenafurniture.com