ทั่วไป
Break Better – พักให้ถูกวิธี แล้วกลับมามีไฟอีกครั้ง
พ.ย.
Break Better คือการพักที่ฟื้นพลังได้จริง
การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานทำให้ประสิทธิภาพทางสมองลดลงโดยไม่รู้ตัว งานวิจัยจาก University of Illinois พบว่าการโฟกัสจะเริ่มลดลงหลังทำงานอย่างต่อเนื่องเพียง 50–60 นาที และการพักสั้น ๆ เป็นระยะสามารถรีเฟรชการทำงานของสมองให้กลับมาได้อย่างชัดเจน
อ้างอิง: https://news.illinois.edu/view/6367/205383
Break Better จึงหมายถึงการพักที่ให้ร่างกายและสมองได้ “รีเซ็ต” โดยไม่จำเป็นต้องหยุดงานนาน ๆ แต่ใช้หลักการพักแบบสั้นและมีคุณภาพเพื่อดึงพลังกลับคืนมาอย่างเป็นธรรมชาติ
Micro Break: พักสั้น ๆ ที่ให้ผลลัพธ์เกินคาด
Micro Break คือการพักช่วงสั้นตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2 นาที ที่ช่วยลดความล้าและเพิ่มความสดชื่นได้ดี งานวิจัยจาก PLOS One ในปี 2022 ยืนยันว่า Micro Break ส่งผลเชิงบวกต่อระดับพลังงาน อารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และคุณภาพงานได้จริง
อ้างอิง: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0276489
การพักแบบนี้สามารถทำได้จากหน้าโต๊ะทำงานทันที โดยเฉพาะเมื่อใช้อุปกรณ์ที่เอื้อต่อการเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น เก้าอี้ทำงาน หรือ เก้าอี้ออฟฟิศ ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการนั่งยาวและการขยับร่างกายระหว่างวัน
การพักที่เกิดขึ้นบนเก้าอี้ทำงาน และผลลัพธ์ต่อร่างกาย
ช่วงพักสั้น ๆ ไม่จำเป็นต้องลุกจากโต๊ะทำงาน การปรับอิริยาบถเล็กน้อยบนเก้าอี้สามารถให้ผลลัพธ์ของการพักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นการเอนหลัง การหมุนตัว หรือการยืดกล้ามเนื้อช่วงไหล่และสะบัก
การเอนตัวบน เก้าอี้ทำงาน ที่รองรับองศาการเอนประมาณ 100–110 องศา ทำให้แรงกดบริเวณหลังส่วนล่างลดลง และระบบหายใจเปิดโล่งขึ้น การหมุนลำตัวช้า ๆ บนเก้าอี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณสะโพกและลำตัวช่วงกลาง ซึ่งเป็นจุดที่เกิดอาการล้าบ่อยที่สุดเมื่อทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง
หากเก้าอี้มีพนักพิงสูงและรูปทรงรองรับแนวกระดูกสันหลัง เช่นใน <a href=”https://modenafurniture.com/office-chair/”>เก้าอี้ออฟฟิศ</a> ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ การยืดตัวหรือพักสั้น ๆ จะยิ่งได้ผลชัดเจนขึ้น เพราะโครงสร้างของเก้าอี้ช่วยซัพพอร์ตสรีระให้ผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม
บรรยากาศรอบตัวมีผลต่อคุณภาพของการพัก
สภาพแวดล้อมในพื้นที่ทำงานส่งผลต่อประสิทธิภาพการพักไม่น้อยไปกว่าท่านั่ง งานวิจัยจาก Northwestern University ระบุว่า การได้รับแสงธรรมชาติระหว่างวันช่วยปรับคุณภาพอารมณ์ พลังงาน และการนอนให้ดีขึ้น
อ้างอิง: https://news.northwestern.edu/stories/2014/08/workplace-lighting-and-sleep/
การจัดโต๊ะทำงานให้ใกล้แหล่งแสง หรือมีมุมที่สามารถพักสายตาแม้เพียงไม่กี่วินาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ Micro Break ให้เด่นชัดขึ้น การหลับตาสั้น ๆ หรือการมองออกไปไกลจากจุดเดิมช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อตาและให้สมองได้พักอย่างแท้จริง
องค์ประกอบเล็ก ๆ เช่นความเงียบชั่วครู่ เก้าอี้ที่นั่งสบาย หรือพื้นที่ที่ไม่ถูกรบกวน ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่โหมดฟื้นฟูได้รวดเร็วขึ้น แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม
ผลลัพธ์ของการพักอย่างถูกวิธีต่อประสิทธิภาพการทำงาน
การพักแบบมีคุณภาพทำให้สมองกลับมาชัดเจนขึ้น ระดับความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น และความล้าทางอารมณ์ลดลง การเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะยังช่วยลดการสะสมของอาการปวดเมื่อย คอ ไหล่ และหลัง ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่มักเกิดขึ้นในผู้ที่ทำงานหน้าจอนานเกินไป
เมื่อร่างกายไม่ต้องแบกรับความตึงสะสม การทำงานต่อหลังพักสั้น ๆ จึงไหลลื่นขึ้น สามารถโฟกัสได้ยาวกว่าเดิม และลดโอกาสเกิดความผิดพลาดจากความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญ
การพักที่ดีเริ่มต้นจากการเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับร่างกาย
การพักให้ได้ผลสูงสุดสัมพันธ์โดยตรงกับอุปกรณ์ที่ใช้อยู่ทุกวัน เก้าอี้ที่ปรับตามสรีระได้ดีช่วยให้ทั้งการนั่งทำงานและการพักเป็นไปอย่างมีคุณภาพ การเอน การยืดตัว หรือการขยับร่างกายเพียงเล็กน้อย ให้ผลดีกว่าหลายเท่าเมื่อโครงสร้างเก้าอี้ซัพพอร์ตกระดูกสันหลังได้ถูกต้อง
