ทั่วไป
7 วิธีดูแลสุขภาพหลัง ป้องกันกระดูกสันหลังคด
มิ.ย.
การนั่งเก้าอี้เพื่อสุขภาพช่วยดูแลสุขภาพหลังของเรา ป้องกันอันตรายจากกระดูกสันหลังคดได้อย่างไร
กระดูกสันหลังคดเป็นโรคที่เกิดขึ้นกับคนไทยมากถึง 2 – 3 % ของประชากรทั้งหมด พบได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ แต่หลายคนกลับไม่รู้จักหรือไม่ตระหนักถึงความรุนแรงของโรคนี้ บทความของ MODENA วันนี้จึงอยากพาทุกคนไปทำความรู้จักโรคกระดูกสันหลังคดให้มากกว่าเดิม พร้อมแนวทางการดูแลตัวเอง การปรับพฤติกรรม และการเลือกเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อดูแลสุขภาพหลังของเราให้แข็งแรง ห่างไกลการเป็นกระดูกสันหลังคดมากที่สุด
กระดูกสันหลังคด (Scoliosis) คืออะไร
กระดูกสันหลังคด คือ ภาวะกระดูกสันหลังผิดรูป ปกติกระดูกสันหลังของเราจะโค้งงอไปด้านหน้าและหลังเล็กน้อย แต่หากเกิดอาการของโรค แนวกระดูกสันหลังจะคดงอ บิดเบี้ยวไปด้านข้าง ทำให้ไหล่ เอว สะโพกไม่เท่ากัน เห็นเป็นลักษณะคล้ายตัว C หรือตัว S ชัดเจน ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุล เสียบุคลิก และกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก
กระดูกสันหลังคดเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น อาการผิดปกติตั้งแต่อยู่ในครรภ์, โรคทางระบบประสาทหรือระบบกล้ามเนื้อผิดปกติ, ขายาวไม่เท่ากัน, อาการบาดเจ็บ, การนั่ง ยืน เดินผิดท่า และกล้ามเนื้อหดเกร็ง ส่วนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุมักเกิดจากการใช้งานกระดูกสันหลังผิดท่ามาเป็นเวลานาน
หากพบว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ต้องทำการรักษาโดยใช้เสื้อเกราะดัดหลังเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกคดมากขึ้น โดยผู้ป่วยต้องใส่เสื้อดัดหลังตลอดเวลายกเว้นเวลาอาบน้ำและออกกำลังกาย แต่หากอาการยังรุนแรงขึ้น มีอาการปวดรุนแรงร่วมด้วยเนื่องจากกระดูกสันหลังคดส่งผลต่อระบบประสาท แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อรักษาต่อไป
วิธีดูแลสุขภาพ ทำอย่างไรให้ห่างไกลกระดูกสันหลังคด
- รักษาบุคลิกและท่าทางในชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง
การรักษาบุคลิกและท่าทางในชีวิตประจำวันให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันกระดูกสันหลังคด การนั่ง ยืน หรือเดิน หลังต้องตรง คอและไหล่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม หากต้องนั่งทำงานนาน ๆ ควรใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่มีคุณสมบัติรองรับหลังได้ดี และอย่าลืมปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้แข็งแรง สามารถช่วยป้องกันกระดูกสันหลังคดได้ หากใครมีปัญหาเรื่องปวดหลังหรือต้องการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง ลองออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ โยคะ พิลาทิส เวทเทรนนิ่ง เดินหรือวิ่งเบา ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน - ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานอุปกรณ์เทคโนโลยี
การใช้งานสมาร์ตโฟนและคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้บุคลิกท่าทางของเราผิดปกติได้ ควรหยุดพักทุก ๆ 30 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อและปรับเปลี่ยนท่าทาง หลีกเลี่ยงการก้มหน้ามองจอโทรศัพท์เป็นเวลานาน โดยควรยกจอขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตาแทน รวมถึงเลือกใช้เก้าอี้เกมมิ่งหรือเก้าอี้เพื่อสุขภาพหากต้องนั่งหน้าคอมติดต่อกันหลายชั่วโมง ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยปรับพฤติกรรมระหว่างใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีต่าง ๆ ได้ - จัดท่าทางการนอนให้เหมาะสม
การนอนมีผลต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเช่นกัน ควรเลือกที่นอนและหมอนที่มีความหนาแน่นพอดี ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไป การนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง แต่หากชอบนอนตะแคง ควรใช้หมอนรองระหว่างขาเพื่อรักษาระดับของกระดูกสันหลัง - หลีกเลี่ยงการยกของหนักผิดวิธี
การยกของหนักผิดวิธีอาจทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บได้ ท่าทางที่ถูกต้องในการยกของหนักคือ ย่อตัวลงแล้วยกของโดยใช้กล้ามเนื้อขาออกแรงดันตัวขึ้นแทนการโค้งหลัง การยกของหนักเกินกำลังควรหาคนช่วยหรือใช้เครื่องมือช่วยในการยกจะดีที่สุด - กินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อกระดูก
การกินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง เช่น นม ปลาแซลมอน ถั่ว และผักใบเขียว สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพราะน้ำช่วยให้เนื้อเยื่อในร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันการเสื่อมของกระดูกอ่อน - พบแพทย์หากมีอาการผิดปกติ
หากมีอาการปวดหลังหรือรู้สึกว่ากระดูกสันหลังมีอาการเจ็บ เสียวแปลบแบบผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษา ไม่ควรปล่อยปละละเลยสัญญาณเตือนด้านสุขภาพ นอกจากนี้การตรวจสุขภาพประจำปีก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ช่วยดูแลสุขภาพหลังของเราอย่างไร
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของหลาย ๆ คน หากนั่งผิดท่าติดต่อกันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลังของเราแบบไม่รู้ตัว ดังนั้นการเลือกใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เก้าอี้เพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการช่วยดูแลสุขภาพหลังของเราได้อย่างไร ลองมาดูกัน
- ช่วยรองรับกระดูกสันหลัง
เก้าอี้เพื่อสุขภาพถูกออกแบบมาให้รองรับกระดูกสันหลังได้ดี โครงสร้างของเก้าอี้สามารถปรับให้เข้ากับความโค้งของกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังหรือกระดูกสันหลังคด - การกระจายน้ำหนักอย่างสมดุล
เก้าอี้เพื่อสุขภาพมักมีที่นั่งที่ออกแบบมาเพื่อกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสมดุล ซึ่งช่วยลดแรงกดดันที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อก้น ที่สำคัญการนั่งบนเก้าอี้ที่ดีจะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังและสะโพกด้วย - การปรับระดับและมุมของเก้าอี้
เก้าอี้เพื่อสุขภาพมักมีฟังก์ชันการปรับระดับความสูงและมุมเอียงของที่นั่งและพนักพิง ซึ่งช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถปรับให้เข้ากับสรีระและลักษณะการนั่งของตนเองได้อย่างเหมาะสม การปรับที่ถูกต้องจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น - รองรับการปรับเอนเพื่อผ่อนคลายระหว่างวัน
เก้าอี้เพื่อสุขภาพบางรุ่นมีการออกแบบให้สามารถหมุนหรือเอนตัวไปข้างหลัง ทำให้เราสามารถยืดเส้นยืดสาย หมุนเอว เหยียดแขน หรือเอนหลังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างวันได้ - ลดความเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยเรื้อรัง
การใช้เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพระยะยาว เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง ปัญหาหมอนรองกระดูกเสื่อม ไปจนถึงออฟฟิศซินโดรม การเลือกใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ถูกออกแบบมาอย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเหล่านี้ได้
ดังนั้นการลงทุนในเก้าอี้เพื่อสุขภาพเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เพราะนอกจากจะช่วยให้นั่งทำงานได้สบายและมีประสิทธิภาพขึ้นแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพหลังในระยะยาวอีกด้วย
วิธีเลือกเก้าอี้เพื่อสุขภาพให้เหมาะกับการใช้งาน
- ตรวจสอบการรองรับหลัง
เก้าอี้เพื่อสุขภาพควรมีพนักพิงที่รองรับกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะส่วนล่าง (Lumbar Support) ที่ควรปรับได้เพื่อให้รองรับความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันกระดูกสันหลังคด - เลือกที่นั่งปรับระดับได้
เก้าอี้สุขภาพควรมีฟังก์ชันการปรับระดับความสูงของที่นั่ง เพื่อให้เท้าของเราวางบนพื้นได้อย่างมั่นคง ขณะที่ต้นขาขนานกับพื้น นอกจากนี้หากมีฟังก์ชันปรับระดับความลึกของที่นั่ง ก็ยิ่งช่วยให้เราปรับท่านั่งได้ถูกต้องและสบายขึ้นด้วย - พนักพิงและที่พักแขน
พนักพิงควรมีความสูงที่สามารถปรับได้ เพื่อให้รองรับส่วนบนของหลังและคอ ที่พักแขนก็สำคัญ ควรปรับความสูงและมุมได้เพื่อให้รองรับแขนในขณะที่นั่งทำงาน ช่วยลดแรงกดดันที่ไหล่และคอ - เลือกวัสดุที่ทนทานและระบายอากาศได้ดี
วัสดุที่ใช้ในการทำเบาะและพนักพิงควรมีความทนทาน ระบายอากาศได้ดี เพื่อป้องกันการสะสมของความร้อนและเหงื่อ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายในการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เช่น เก้าอี้ที่ผลิตจากผ้าตาข่าย - ตรวจสอบการใช้งานฟังก์ชันอื่น ๆ
เก้าอี้เพื่อสุขภาพควรมีล้อและสามารถหมุนได้ 360 องศา เพื่อให้เราเคลื่อนไหวได้สะดวก ไม่ต้องยกเก้าอี้หรืองอหลังในการหยิบของที่ต้องการ นอกจากนี้หากมีระบบเบรกที่ล้อก็จะช่วยให้การนั่งเก้าอี้ปลอดภัยยิ่งขึ้น - ทดลองนั่งก่อนซื้อ
การทดลองนั่งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเก้าอี้แต่ละตัวมีความแตกต่างกัน ควรทดลองนั่งเพื่อเช็กความสบายและการรองรับของเก้าอี้ว่าตรงกับความต้องการของเราหรือไม่ แต่ปัจจุบันหลายคนไม่สะดวกไปเลือกเก้าอี้เองที่โชว์รูม ก็ควรใช้วิธีอ่านรายละเอียดฟังก์ชันของเก้าอี้ ดูคลิปการใช้งาน ตรวจสอบขนาดของเก้าอี้เทียบกับส่วนสูงของผู้นั่งที่ทางร้านแนะนำ รวมถึงอ่านรีวิวจากผู้ใช้งานจริง
การเลือกที่เหมาะสมช่วยให้เรานั่งทำงานได้สบายขึ้น และยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเพราะช่วยปรับท่าทางการนั่ง ช่วยซัพพอร์ตกระดูกสันหลังและสรีระของเรา เพราะฉะนั้นหากใครอยากสุขภาพหลังแข็งแรง ห่างไกลกระดูกสันหลังคด อย่าลืมดูแลตัวเองตามวิธีที่เราแนะนำ ร่วมกับการเลือกใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพหลังที่ดีในระยะยาว
หากสนใจเก้าอี้สำนักงาน หรือเก้าอี้เล่นเกมส์ที่เป็นเก้าอี้เพื่อสุขภาพ นั่งสบาย ไม่ปวดหลัง MODENA คือผู้ผลิตและจัดจำหน่ายเก้าอี้สุขภาพ เก้าอี้ทำงาน เก้าอี้สำหรับผู้บริหาร และเก้าอี้เกมมิ่ง ไปจนถึงโต๊ะทำงานและโต๊ะปรับระดับไฟฟ้าเพื่อสุขภาพของผู้ใช้งานโดยเฉพาะ
ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้ตอบโจทย์สรีระของคนไทย จนออกมาเป็นเก้าอี้ Ergonomic ที่ดีไซน์สวย มีฟังก์ชันการใช้งานครบครัน พร้อมเทคโนโลยีการระบายอากาศเพื่อให้เหมาะกับอากาศร้อนเมืองไทยมากที่สุด เลือกได้หลายฟังก์ชัน หลายราคาตามความต้องการของคุณ สนใจทดลองนั่งหรือสั่งซื้อสินค้ากับเราได้ทันที MODENA ยินดีให้บริการ
สนใจเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ติดต่อเราได้ที่
https://modenafurniture.com
Line Official : @modenafurniture
โทร. 0-2184-5145, แฟกซ์. 0-2729-5008
Fanpage : https://www.facebook.com/modenafurniturethailand
Instagram : https://www.instagram.com/modenafurniture
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCJqAnRj0iSji4NfdkdS1QRA
Email : info@modenafurniture.com
