ทั่วไป
10 ท่าบริการร่างกาย หลังจากนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์เป็นเวลานาน
ก.พ.
รวมท่ายืดเหยียดสำหรับคนนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์นาน ๆ ป้องกันอาการปวดเมื่อยและออฟฟิศซินโดรม
การนั่งนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานหรือนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์ ล้วนแต่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา เพราะฉะนั้นสายเกมเมอร์ทั้งหลายที่มักจะเล่นเกมเพลินจนลืมเวลา อย่าลืมหมั่นยืดเส้นยืดสาย บริหารร่างกายเป็นระยะ เพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรมถามหา ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังการนั่งเล่นเกมนาน ๆ ด้วย 10 ท่าบริการร่างกายที่เรานำมาฝากกันได้เลย
10 ท่าบริหารร่างกาย คลายปวดเมื่อยหลังนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์เป็นเวลานาน
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ
เริ่มจากการบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยการใช้สองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก้มศีรษะลงช้า ๆ ออกแรงกดเบา ๆ จนต้นคอด้านหลังรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 – 30 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง จากนั้นใช้มือจับศีรษะด้านข้าง เอียงศีรษะไปข้างเดียวกับแขนที่เรายกขึ้นมา ค้างไว้ 15 – 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ทั้งสองท่าจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวดเมื่อยและอาการเกร็งต้นคอได้เป็นอย่างดี - ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะบัก
แม้จะนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์ที่ออกแบบมาเพื่อซัพพอร์ตการนั่งเล่นเกมเป็นเวลานานโดยเฉพาะ แต่ก็อาจทำให้เราปวดเมื่อยหลัง ไหล่ และสะบักได้ ดังนั้นมาบริหารสะบักด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นพับข้อศอกลงให้มือแตะไหล่ฝั่งตรงข้ามแล้วใช้มือดึงข้อศอกยืดออกจนรู้สึกตึงบริเวณสะบักเล็กน้อย ทำค้างไว้ 15 – 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง จากนั้นเหยียดแขนไปฝั่งตรงข้าม งอข้อศอกแล้วออกแรงกดแขนให้ตึง ทำค้างไว้ 15 – 30 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง - ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
เข้าสู่การบริหารกล้ามเนื้อช่วงหน้าอกกันบ้าง เริ่มจากการยกแขนขึ้นมาด้านข้างให้ขนานกับพื้น พลิกฝ่ามือไปด้านหลังดันหน้าอกไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้ออกและไหล่ ค้างไว้ 15 – 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เปลี่ยนความคิดว่านั่งเก้าอี้เล่นเกมส์แล้วไม่จำเป็นต้องบริหารร่างกายส่วนนี้ไปได้เลย - ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน
การนั่งเล่นเกมคือการนั่งท่าเดิม ใช้แขนและมือในลักษณะเดิม ๆ เป็นเวลานาน แม้จะนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์ก็อาจทำให้รู้สึกปวดแขนและข้อมือได้ ลองบริหารโดยการเหยียดแขนไปด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างดันฝ่ามือหงายเข้าหาลำตัวช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่ท้องแขน ค้างไว้ 15 – 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง - ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อกลางลำตัวเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ดังนั้นหลังจากนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์เป็นเวลานาน ๆ ต้องไม่ลืมบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยการนั่งหลังตรง ยกแขนและเหยียดแขนให้สุดพร้อมกับยืดลำตัวขึ้น ค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้เป็นอย่างดี - ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้ควรมีเสื้อโยคะหรือบริหารโดยการนอนบนที่นอนที่มีความนุ่มแน่นไม่ยวบจะดีต่อกระดูกสันหลังมากกว่า เมื่อนอนราบแล้วให้งอเข่าขึ้น ใช้มือกอดใต้เข่าทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าชิดหน้าอกโดยให้หลังติดพื้นตลอดเวลา ค้างไว้ 15 – 30 วินาที พักแล้วทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง - ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก
ต่อเนื่องจากท่าที่แล้วนี่จะช่วยบริหารร่างกายคนที่นั่งเก้าอี้เล่นเกมส์นานได้เป็นอย่างดี ด้วยท่านอนราบบนเสื่อ โดยให้ขาข้างหนึ่งวางบนขาอีกข้าง ลักษณะเป็นเลข 4 จากนั้นใช้มือจับต้นขา พร้อมกับยกขาขึ้น จะรู้สึกตึงสะโพกของขาข้างที่งอ ขณะทำพยายามให้หลัง ติดพื้นตลอดเวลา ทำทั้ง 2 ข้าง ยืดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง - ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
ลองลุกจากเก้าอี้เล่นเกมส์แล้วมาบริหารร่างกายด้วยท่านี้กัน ให้คุณนอนราบบนเสื่อ ยกขาขึ้นมา 1 ข้างพยายามเหยียดให้ตรง ตั้งฉากกับพื้น ใช้มือช่วยดึงขา จะรู้สึกตึงต้นขาด้านหลัง ทำทั้ง 2 ข้าง ยืดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง - ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
นั่งบนพื้นหรือเสื่อโยคะ จากนั้นกางขาแล้วพับฝ่าเท้าเข้าหากันดึงเข้าหาลำตัวให้ใกล้ที่สุด อาจเพิ่มความยากด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน ค้างไว้ 15 – 30 วินาที พักแล้วทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
จากนั้นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกด้วยการเหยียดขาตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งไขว้ไปด้านตรงข้าม ใช้แขนดันจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านนอก ค้างไว้ 15 – 30 วินาที จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เพราะการนั่งเก้าอี้นานเกิน ต่อให้เก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้เล่นเกมส์นั้นจะเป็นเก้าอี้เพื่อสุขภาพก็ตาม ไม่ใช่เรื่องดีอย่างแน่นอน - ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง
ปิดท้ายด้วยการบริหารกล้ามเนื้อน่อง เริ่มจากการยืนตรง หันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นยกมือวางบนกำแพง ขากางประมาณไหล่ ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งไปด้านหน้างอเข่าเล็กน้อยจนรู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้ 15 – 30 วินาที สลับข้างแล้วทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
เลือกเก้าอี้เล่นเกมส์คุณภาพสูง ออกแบบเพื่อเกมเมอร์โดยเฉพาะที่ MODENA
MODENA คือผู้ผลิตและจัดจำหน่ายเก้าอี้เล่นเกมส์ เก้าอี้สุขภาพ เก้าอี้สำนักงาน และเก้าอี้ออฟฟิศทุกประเภท ออกแบบมาเพื่อสรีระคนไทยโดยเฉพาะ ได้รับความนิยมอันดับ 1 จากผู้ใช้งานเก้าอี้สุขภาพ มาพร้อมเทคโนโลยีการออกแบบเฉพาะของ MODENA ไม่ว่าจะเป็นเทคโนโลยีเฉพาะ Airflow ที่ช่วยระบายอากาศ และเทคโนโลยี S-Curve ที่ออกแบบมาเพื่อให้รองรับความโค้งของแผ่นหลัง เพื่อให้คุณสามารถนั่งเก้าอี้เล่นเกมส์และเก้าอี้ทำงานได้อย่างถูกสุขลักษณะและสบายมากที่สุด
สนใจเก้าอี้เล่นเกมส์ ติดต่อเราได้ที่
https://modenafurniture.com
Line Official : @modenafurniture
โทร. 0-2184-5145, แฟกซ์. 0-2729-5008
Fanpage : https://www.facebook.com/modenafurniturethailand
Instagram : https://www.instagram.com/modenafurniture
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCJqAnRj0iSji4NfdkdS1QRA
Email : info@modenafurniture.com
