ทั่วไป
7 ท่าโยคะ ทำได้บนเก้าอี้เพื่อสุขภาพ บริหารร่างกายแบบไม่ต้องยืน
เม.ย.
ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ด้วยท่าโยคะบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าถ้าไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมต้องนั่งให้ถูกท่า เลือกโต๊ะและเก้าอี้ทำงานให้เหมาะสม รวมถึงหมั่นยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน แต่ถ้าไม่อยากลุกยืนหรือเดิน จะมีวิธีไหนช่วยคลายกล้ามเนื้อระหว่างการทำงานได้บ้าง?
คำตอบก็คือการทำท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถทำได้บนเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ซึ่งเราได้รวมท่าโยคะบนเก้าอี้ถึง 7 ท่ามาไว้ให้แล้ว ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการได้เลย
7 ท่าโยคะทำง่ายบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ช่วยยืดเส้นยืดสาย คลายปวดเมื่อยระหว่างวัน
- Cat-Cow Stretch
เริ่มท่าแรกกันที่ท่า Cat-Cow Stretch ที่ดัดแปลงให้ทำได้ง่ายและสะดวกแม้จะนั่งทำงานอยู่ เริ่มจากการนั่งหลังตรง วางฝ่าเท้าราบกับพื้นทั้งสองข้าง วางมือบนเข่า จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ กดหลังลงไปให้ใบหน้าเหยียดหงายขึ้นด้านบนเล็กน้อย แอ่นอก ไหล่ตึง แล้วค่อย ๆ หายใจออกพร้อมกับกดหน้าท้องไปด้านหลัง กดคางชิดอก ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง - Raised Hands Pose
ท่านี้เป็นท่าโยคะทำง่าย นั่งบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพก็สามารถทำได้ ช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และแขน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เริ่มจากการนั่งหลังตรง ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น แขนมั้งสองข้างปล่อยลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ จากนั้นหายใจเข้าแล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรง แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับปล่อยแขนลงข้างลำตัวเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง - Forward Bend
โยคะบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพท่านี้จะช่วยยืดเส้นและคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ไหล่และเอว วิธีการก็ไม่ยาก เริ่มจากการนั่งหลังตรง ปล่อยแขนสบาย ๆ ที่ข้างลำตัว ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุ ด พยายามวางฝ่ามือราบกับพื้นให้ได้ หากทำไม่ได้ให้พยายามแตะมือกับพื้นมากที่สุดที่เราทำได้ ค้างไว้ 5 – 10 วินาทีแล้วจึงหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น - Extended Side Angle
มาถึงท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวกันบ้าง เริ่มจากการนั่งตัวตรง ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น ปล่อยแขนเหยียดข้างลำตัวตามธรรมชาติ จากนั้นหายใจเข้าแล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ใช้มือขวาวางราบกับพื้นหน้าเท้าซ้าย ขณะที่เหยียดแขนซ้ายขึ้นตรงเหนือศีรษะ ลำตัวจะบิดไปด้านซ้ายเล็กน้อยทำให้เรารู้สึกตึงบริเวณเอวและข้างลำตัว ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง - Pigeon
ใครมีปัญหาชอบปวดสะโพกและก้นกบต้องลองท่าโยคะบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพท่านี้ เริ่มจากการนั่งตัวตรงจากนั้นยกข้อเท้าขวามาพาดบนเข่าซ้าย หายใจเข้าพร้อมกับโน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง - Eagle
เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะบนเก้าอี้ที่ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อทั่วร่าง เริ่มต้นโดยการนั่งหลังตรงจากนั้นยกขาขวามาไขว้กับขาซ้าย จากนั้นยกแขนซ้ายไขว้กับแขนขวาบริเวณข้อศอก โดยให้แขนไขว้กันที่ด้านหน้าของเรา ยกแขนขนานกับพื้น หายใจเข้า – ออกช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที - Spinal Twist
โยคะท่านี้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และเอว สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยให้เรานั่งหันข้างบนเก้าอี้โดยให้พนักเก้าอี้อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของลำตัว จากนั้นยกมือทั้งสองข้างจับพนักเก้าอี้ไว้เพื่อช่วยประคองลำตัว ค่อย ๆ หันลำตัวด้านบนไปทางฝั่งเดียวกับพนักเก้าอี้ หายใจเข้าค้างไว้ 10 วินาที และค่อย ๆ หายใจออกพร้อมกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง
ประโยชน์ของการทำโยคะบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
การทำโยคะบนเก้าอี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานตลอดวัน ไม่มีโอกาสได้ลุกยืน เดิน หรือขยับตัวมากนัก รวมถึงที่ทำงานหรือออฟฟิศที่มีพื้นที่จำกัด เป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
การออกกำลังกายด้วยโยคะบนเก้าอี้ช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ปลดปล่อยความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพูนสมาธิ และส่งผลให้ร่างกายนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
หลังจากทำท่าโยคะบนเก้าอี้เพื่อสุขภาพทั้ง 7 ท่าครบแล้ว อย่าลืมปิดท้ายด้วยการนั่งหลังตรง หลับตา แล้วหายใจเข้า – ออกยาว ๆ เพื่อสร้างสมาธิ เตรียมร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย พร้อมกลับมาทำงานกันต่ออีกครั้ง เท่านี้ร่างกายของเราก็จะสดชื่น ผ่อนคลาย คลายปวดกล้ามเนื้อ ทำงานทั้งวันก็หมดห่วงแน่นอน
มองหาเก้าอี้เพื่อสุขภาพ เลือกเก้าอี้สำนักงาน MODENA
การเลือกเก้าอี้เพื่อสุขภาพนั้นต้องเลือกจากฟังก์ชันที่ดี เหมาะสมกับสรีระ และมาพร้อมดีไซน์ที่สวยงาม MODENA ตอบโจทย์สำหรับคนที่กำลังมองหาเก้าอี้เพื่อสุขภาพ เก้าอี้สำนักงาน และเก้าอี้เกมมิ่ง เพราะเราคือผู้ผลิตและจัดจำหน่ายเก้าอี้สุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคนเอเชีย ด้วยการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อคนไทยและคนเอเชียโดยเฉพาะ พร้อมเทคโนโลยีที่รองรับการทำงาน เล่นเกม และการใช้งานแบบอเนกประสงค์ ไม่ว่าจะใช้งานในออฟฟิศหรือ Work From Home ก็สบายใจ สบายกาย ใช้งานได้คุ้มค่ายาวนาน
สนใจเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ติดต่อเราได้ที่
https://modenafurniture.com
Line Official : @modenafurniture
โทร. 0-2184-5145, แฟกซ์. 0-2729-5008
Fanpage : https://www.facebook.com/modenafurniturethailand
Instagram : https://www.instagram.com/modenafurniture
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCJqAnRj0iSji4NfdkdS1QRA
Email : info@modenafurniture.com
