ทั่วไป
Be Gentle with Yourself – พัฒนาโดยไม่ต้องโหดกับตัวเอง
ธ.ค.
ในยุคที่ทุกคนอยาก “อัปเกรดตัวเองให้เร็วที่สุด” ความรู้สึกว่าเราต้องเก่งกว่านี้ ต้องทำได้มากกว่านี้ หรือไม่ควรพลาดเลยแม้เพียงครั้งเดียว กำลังกลายเป็นแรงกดดันที่ทำให้คนรุ่นใหม่จำนวนมากรู้สึกเหนื่อยล้าเกินจำเป็น และหลายครั้งพาไปสู่ภาวะ Burnout แบบไม่รู้ตัว
โมดิน่าอยากชวนคุณลองกลับมามองอีกมุมหนึ่ง— การพัฒนาไม่ได้หมายถึงการเค้นตัวเองจนหมดแรง แต่คือการเติบโตแบบที่ “ใจไหวไหวอยู่ได้” และการใจดีกับตัวเอง ไม่ได้ทำให้โตช้าลงเลยสักนิด ตรงกันข้าม…วิจัยหลายชิ้นชี้ว่า ทำให้โตเร็วขึ้นด้วยซ้ำ
Self-Compassion คืออะไร และทำไมถึงสำคัญมากสำหรับคนทำงานยุคนี้?
แนวคิด Self-compassion ถูกพัฒนาอย่างเด่นชัดโดยงานวิจัยของ Kristin Neff ที่ชี้ว่า “การเมตตาต่อตัวเอง” ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือทักษะที่ช่วยให้มนุษย์ฟื้นตัวจากความล้มเหลวได้ไวขึ้น มีแรงใจมากขึ้น และมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์สูงขึ้น
Self-compassion ประกอบด้วย 3 แกนหลัก:
-
การอ่อนโยนกับตัวเอง – ยอมรับว่าเราคือมนุษย์ที่ผิดพลาดได้
-
การมองปัญหาแบบเป็นมนุษย์ร่วมกัน – เข้าใจว่าทุกคนก็มีวันที่ไม่สมบูรณ์
-
การมีสติรู้ตัว (Mindfulness) – เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่กดทับตัวเองด้วยความคิดลบ
โมดิน่าชอบผลวิจัยหนึ่งมาก ที่พบว่าคนที่มี Self-compassion สูง จะมีแรงผลักดันภายในมากกว่า เพราะเขาไม่กลัวความผิดพลาดจนหยุดนิ่ง และไม่กดดันตัวเองจนหมดไฟก่อนเวลา
พอใจเบา แรงก็ไปไกลกว่าเดิม
อยากพัฒนา แต่ไม่อยากพัง: ทำยังไงให้เติบโตโดยไม่ต้องโหดกับใจตัวเอง
1. ให้พื้นที่กับวันที่ “ไม่ไหว”
ไม่ต้องเข้มแข็งทุกวันก็ได้ งานวิจัยด้านจิตวิทยาการฟื้นตัว (Emotional Resilience) พบว่า สิ่งที่ทำให้คนไปต่อได้ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง แต่คือ “การยอมรับความเหนื่อย” และพักอย่างถูกที่ถูกเวลา
วันที่เหนื่อยอาจไม่ใช่วันที่ต้องเร่ง แต่คือวันที่ควรถอยหนึ่งก้าว…เพื่อเดินได้ไกลขึ้น
2. หยุดเปรียบเทียบแบบไร้สติ
การเปรียบเทียบมากเกินไปทำให้สมองหลั่งสารเครียดมากขึ้น และลดความพึงพอใจในชีวิตอย่างเห็นได้ชัด ความจริงคือเส้นทางของเราไม่เหมือนใคร การเติบโตเลยไม่มีสูตรเดียว
โตของคุณ…ไม่จำเป็นต้องเหมือนโตของคนอื่น
3. ใช้ร่างกายเป็นสัญญาณเตือนใจ
เมื่อใจเริ่มล้า ร่างกายมักส่งสัญญาณก่อน เช่น
– ปวดหลังจากนั่งท่าเดิมนาน
– ไหล่ตึงจนนวดแล้วก็ยังตึง
– หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ
งานวิจัยด้าน Ergonomics ชี้ว่า การจัดสภาพแวดล้อมให้สัมพันธ์กับสรีระ สามารถลดความเครียดสะสมทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะเมื่อร่างกายสบาย ระบบประสาทก็ทำงานอย่างผ่อนคลายขึ้น
ทำไมสภาพแวดล้อมที่ดี ถึงช่วยให้ใจอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น
ในวันที่งานหนัก ความคิดตึง และเวลาเร่ง
“พื้นที่ทำงาน” กลายเป็นตัวกำหนดสภาวะทางอารมณ์ของเราอย่างมากกว่าที่คิด
โต๊ะที่สะอาด อากาศที่ไหลเวียนดี หรือแสงธรรมชาติ ล้วนทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายมากขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่คนมองข้ามบ่อยที่สุด คือ เก้าอี้ที่นั่งทุกวัน
เก้าอี้ที่ดีสามารถลดสัญญาณทางกายที่บั่นทอนจิตใจ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ หรืออาการชา โดยเฉพาะหากเป็น
เก้าอี้ Ergonomic และ
เก้าอี้สำนักงาน
งานวิจัยด้าน Biomechanics พบว่า เมื่อหลังได้รับการรองรับอย่างถูกจุด ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasynthetic nervous system) จะทำงานสูงขึ้น ซึ่งเป็นระบบที่ทำให้ร่างกาย “พัก–ฟื้น–ผ่อนคลาย” ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง ความเครียดลดลง และสมองโฟกัสดีขึ้น
แค่เปลี่ยนเก้าอี้ ร่างกายก็ไม่ต้องสู้แรงโน้มถ่วงทั้งวันอีกต่อไป
และเมื่อนั่งสบาย ใจก็อ่อนโยนกับตัวเองง่ายขึ้นแบบไม่ต้องพยายาม
สร้าง Working Mood ที่ไม่เร่งตัวเองเกินไป
ลองให้พื้นที่เล็ก ๆ ให้ตัวเองในแต่ละวัน เช่น
– จัดโต๊ะให้โล่งก่อนเริ่มงาน
– เปิดเพลงเบา ๆ ช่วงเช้า
– ตั้งเตือนพักสายตาทุก 1 ชม.
– เอนหลังเล็กน้อย ปรับมุมเก้าอี้ให้สบาย
– ดื่มน้ำบ่อยขึ้น
มันคือ ritual เล็ก ๆ ที่บอกตัวเองว่า “ฉันกำลังดูแลเราอยู่นะ”
การเติบโตที่ดี…เริ่มจากความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคุณกับตัวคุณเอง
อยากพัฒนาแบบไม่พัง เริ่มจากใจที่อ่อนโยนกับตัวเองก่อน
การเติบโตไม่จำเป็นต้องเกิดจากแรงกดดันเสมอไป มันเกิดจากจังหวะที่ใช่ การพักที่เหมาะสม และพื้นที่ที่ช่วยให้ใจได้เบาลง เราไม่จำเป็นต้องเร่งทุกวัน ไม่จำเป็นต้องพร้อมตลอดเวลา และไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อจะเริ่มต้น
เพราะคนที่ใจดีกับตัวเอง…จะเดินได้นานกว่าเสมอ
และถ้าพื้นที่ทำงานของคุณกำลังต้องการความผ่อนคลายมากขึ้น ลองเริ่มจากการเลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระอย่างดี เช่น
เก้าอี้ Ergonomic และ
เก้าอี้สำนักงาน จากโมดิน่า ที่ออกแบบมาเพื่อให้ทั้งร่างกายและใจของคุณได้พักจริง ๆ ระหว่างการทำงาน
เติบโตได้…โดยไม่ต้องโหดกับตัวเองเลยสักนิด
