ทั่วไป
พักสั้นๆ แต่ใจฟื้น! 7 วิธี Recharge ตัวเองใน 10 นาทีระหว่างวัน
ก.ค.
ทำไม “การพัก” ถึงสำคัญกว่าที่คิด?
หลายคนเข้าใจผิดว่า ถ้าอยากทำงานให้ได้เยอะ ต้อง “ลุยต่อเนื่องแบบไม่หยุด” แต่งานวิจัยจากหลายสถาบันกลับพบว่า…
“การพักแบบสั้นๆ เป็นระยะๆ กลับช่วยให้โฟกัสดีขึ้น ลดความผิดพลาด และเติมแรงได้มากกว่า”
และที่สำคัญ… เราไม่ต้องใช้เวลามากมายเลยครับ แค่ 10 นาทีระหว่างวัน ก็เพียงพอให้สมองรีเซ็ต และใจได้พัก
7 วิธี Recharge ตัวเองใน 10 นาทีระหว่างวัน
✅ 1. ลุกขึ้นยืดเส้น ยืดหลัง
นั่งทำงานไปนานๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มเกร็งโดยไม่รู้ตัว ลองลุกขึ้นยืดแขน หมุนคอ หรือบิดตัวเบาๆ สัก 3-5 ท่าบน เก้าอี้สำนักงาน ก็ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นทันที
✅ 2. หลับตาแล้วหายใจลึก
หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกนับ 4 วินาที และหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 6 วินาที ทำสัก 5 รอบ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และปลดล็อกความเครียด
✅ 3. ฟังเพลงบำบัด
เพลง Lo-fi, เพลงธรรมชาติ หรือคลื่นเสียงระดับ 432Hz เป็นตัวช่วยฟื้นพลังใจได้ดี เปิดฟังผ่านหูฟังสบายๆ ขณะเอนพิงเก้าอี้เบาๆ ก็ฟินแล้ว
✅ 4. มองต้นไม้หรือออกไปดูวิว
การมองสีเขียวหรือลมหายใจจากธรรมชาติ แม้แค่ 2-3 นาที ก็สามารถลดฮอร์โมนเครียดได้
✅ 5. เขียนสิ่งที่ “ขอบคุณวันนี้”
จดลงในโพสต์อิทหรือสมุดสักอย่าง ว่า “ฉันดีใจที่…” หรือ “วันนี้มีเรื่องดีๆ อย่างไร” จะช่วยให้สมองโฟกัสด้านบวกมากขึ้น และรู้สึกเบาใจ
✅ 6. เปลี่ยนท่านั่ง – ปรับพนักพิง
ลองปรับพนักพิงเอนเล็กน้อย วางแขนในมุมที่ผ่อนคลาย และเปลี่ยนท่านั่งที่คุณคุ้นเคยบน เก้าอี้เพื่อสุขภาพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักได้พักชั่วคราว
✅ 7. ตั้งนาฬิกาเตือน “พักทุก 90 นาที”
เทคนิคนี้เรียกว่า Ultradian Rhythm Break คือการทำงานเต็มที่ 90 นาที แล้วพัก 10 นาที จะช่วยให้สมองไม่ล้า และ Productivity สูงขึ้นทั้งวัน
แล้วจะพักดีได้ยังไง ถ้า “เก้าอี้ไม่พร้อม”?
แม้เราจะตั้งใจพักดีแค่ไหน ถ้า เก้าอี้สำนักงาน ที่นั่งอยู่ทั้งวันมันทำให้เราปวดหลัง พักก็ไม่ช่วยครับ…
ดังนั้นการเลือก เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่รองรับสรีระ และ “นั่งแล้วรู้สึกผ่อนคลายได้จริง” คือหัวใจสำคัญของการ Recharge
Modena – เก้าอี้ที่ช่วยให้คุณพักได้อย่างแท้จริง
ถ้าคุณกำลังมองหาเก้าอี้ที่ทั้งทำงานได้ และ พักก็สบาย ผมขอแนะนำ Modena – แบรนด์เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่เข้าใจคนทำงานยุคใหม่
รุ่นแนะนำ:
-
Cindy Fit – เอนได้ 135 องศา + พนักพิง S-Curve Pro™ + เบาะ ErgoFit
-
Anya – เบาะ Mesh ระบายอากาศ + ปรับระดับพนักพิง
-
Master Grey – แขนปรับ 6 ทิศทาง รองรับการพักท่าต่างๆ ได้จริง
ดีไซน์มินิมอล เข้าได้กับทุกสไตล์โต๊ะ
รับประกันสูงสุด 5 ปี (ล้อ, ขา, โช๊ค)
มีจำหน่ายทั้งออนไลน์และห้างชั้นนำทั่วประเทศ
สรุป
พักแค่ 10 นาที…แต่ถ้าพักถูกวิธี มันช่วยได้มากกว่าที่คิด
เริ่มวันนี้เลยครับ ลุกขึ้นยืดตัว ปรับพนักพิงให้สบาย และให้ตัวเองได้หายใจลึกๆ สักครั้ง
แล้วคุณจะรู้ว่า Productivity ที่ดี…เริ่มจากการ “ยอมให้ตัวเองพัก”
