ทั่วไป
นั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง ควรเลือกเก้าอี้สำนักงานแบบไหนถึงไม่ปวดหลัง?
ธ.ค.
การนั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง ฟังดูเหมือนไม่หนัก
แต่สำหรับร่างกายแล้ว นี่คือ “ภาระสะสม” ที่มากกว่าที่หลายคนคิด
อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือเมื่อยไหล่
ไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว
แต่มักค่อย ๆ สะสมจากการนั่งผิดท่า
บนเก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระ เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี
คำถามคือ
ถ้าจำเป็นต้องนั่งทำงานยาววันละ 8 ชั่วโมงจริง ๆ
ควรเลือกเก้าอี้สำนักงานแบบไหน ถึงจะไม่ทำร้ายหลังในระยะยาว?
บทความนี้ โมดิน่าจะพาคุณดูคำตอบจากงานวิจัยด้าน Ergonomics
พร้อมสรุปแนวทางเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับการนั่งทำงานยาว ๆ อย่างแท้จริง
ทำไมนั่ง 8 ชั่วโมง ถึงทำให้ปวดหลังได้ง่าย
งานวิจัยด้านเวชศาสตร์การทำงานระบุว่า
การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้แรงกดไปกองอยู่ที่หลังส่วนล่างและสะโพก
มากกว่าท่ายืนหรือท่าเคลื่อนไหว
ยิ่งถ้านั่งบนเก้าอี้ที่
– พนักพิงไม่รองรับหลัง
– เบาะแข็งหรือยุบตัวง่าย
– ความสูงไม่พอดีกับสรีระ
ร่างกายจะเริ่มชดเชยด้วยการค่อม เกร็ง หรือเอนผิดท่า
ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดหลังแบบเรื้อรัง
งานวิจัยหลายชิ้นพบตรงกันว่า
อาการปวดหลังของคนทำงานออฟฟิศ
ไม่ได้มาจากจำนวนชั่วโมงทำงาน
แต่มาจาก “คุณภาพของการนั่ง” ในแต่ละชั่วโมง
เก้าอี้สำนักงานแบบไหน “ไม่เหมาะ” กับการนั่งนาน
ก่อนจะพูดถึงเก้าอี้ที่ควรเลือก
ต้องเข้าใจก่อนว่าเก้าอี้แบบไหนที่ “ควรเลี่ยง” หากต้องนั่งวันละ 8 ชั่วโมง
เก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง
ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานตลอดเวลา
เพื่อพยุงตัวเองโดยไม่มีตัวช่วย
เก้าอี้ที่ปรับอะไรไม่ได้เลย
บังคับให้ทุกคนนั่งในท่าเดียวกัน
ทั้งที่สรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
เก้าอี้ที่เบาะแข็งเกินไป หรือยุบตัวง่าย
จะทำให้แรงกดไปลงที่สะโพกและหลังมากขึ้น
และทำให้รู้สึกเมื่อยล้าเร็ว แม้จะยังไม่ครบวันทำงาน
งานวิจัยแนะนำอะไร สำหรับการนั่งทำงาน 8 ชั่วโมง
งานวิจัยด้าน Ergonomics ชี้ชัดว่า
เก้าอี้ที่เหมาะกับการนั่งทำงานยาว ๆ
ควรช่วยให้ร่างกายอยู่ใน “ท่าที่เป็นธรรมชาติ” มากที่สุด
หลักสำคัญที่ถูกพูดถึงบ่อย ได้แก่
1) ต้องรองรับหลังส่วนล่าง (Lumbar Support)
หลังส่วนล่างคือจุดที่เกิดอาการปวดมากที่สุด
เก้าอี้ที่ดีควรมีพนักพิงที่โค้งรับแนวกระดูกสันหลัง
เพื่อลดแรงกดและลดการค่อมโดยไม่รู้ตัว
2) ปรับได้ตามสรีระของผู้ใช้
งานวิจัยย้ำว่า
“เก้าอี้ที่ดีที่สุด คือเก้าอี้ที่ปรับให้เข้ากับคนนั่งได้”
ไม่ใช่เก้าอี้ที่บังคับให้ทุกคนนั่งเหมือนกัน
การปรับความสูงเบาะ พนักพิง หรือองศาการเอน
ช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เกร็งตลอดวัน
3) เบาะต้องกระจายน้ำหนักได้ดี
เบาะที่ดีจะช่วยกระจายน้ำหนัก
ไม่กดทับสะโพกหรือหลังส่วนใดส่วนหนึ่ง
ช่วยลดอาการล้าในช่วงบ่ายได้ชัดเจน
เก้าอี้ Ergonomic เหมาะกับการนั่ง 8 ชั่วโมงจริงไหม
คำตอบจากงานวิจัยคือ
เหมาะ และออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยตรง
เก้าอี้ Ergonomic ถูกพัฒนาจากหลักสรีรศาสตร์
เพื่อรองรับการนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน
โดยลดแรงกด ลดการเกร็ง และลดอาการปวดหลัง
งานวิจัยในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศพบว่า
ผู้ที่ใช้เก้าอี้ Ergonomic
รายงานอาการปวดหลังและปวดคอลดลง
และสามารถโฟกัสงานได้นานขึ้นเมื่อใช้งานต่อเนื่อง
หากคุณต้องนั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง
การเลือก เก้าอี้ Ergonomic
จึงเป็นทางเลือกที่สอดคล้องกับงานวิจัยมากที่สุด
แล้วเก้าอี้ออฟฟิศทั่วไปใช้ได้ไหม
ไม่ใช่ว่าเก้าอี้ออฟฟิศทุกตัวจะไม่ดี
แต่ต้องเลือกให้เหมาะกับลักษณะการใช้งาน
ถ้าต้องนั่งทำงานยาวทั้งวัน
ควรมองหา เก้าอี้ออฟฟิศ
ที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับเก้าอี้ Ergonomic
เช่น พนักพิงรองรับหลัง เบาะนั่งสบาย และปรับได้ตามสรีระ
เก้าอี้ออฟฟิศที่ออกแบบดี
สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้จริง
หากตอบโจทย์หลักสรีรศาสตร์ครบถ้วน
คำค้นที่คนเจอบ่อย และคำตอบที่ควรรู้
เก้าอี้สำนักงาน นั่งนาน ควรเลือกแบบไหน?
ควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่าง
ปรับได้ตามสรีระ และมีเบาะที่กระจายน้ำหนักได้ดี
เก้าอี้ทำงาน 8 ชั่วโมง จำเป็นต้องเป็น Ergonomic ไหม?
ไม่จำเป็นต้องเป็นชื่อ Ergonomic เสมอไป
แต่ต้องมีคุณสมบัติด้านสรีรศาสตร์
ซึ่งเก้าอี้ Ergonomic มักออกแบบมาเพื่อจุดนี้โดยตรง
office chair for long hours
งานวิจัยแนะนำให้เลือกเก้าอี้ที่
ช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าธรรมชาติ
ลดแรงกด และรองรับการนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมง
มุมองค์กร: เก้าอี้มีผลกับ Productivity มากกว่าที่คิด
จากมุมองค์กร
อาการปวดหลังไม่ได้กระทบแค่สุขภาพส่วนบุคคล
แต่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การลาป่วย และความผูกพันของทีม
งานวิจัยด้าน Human Capital ระบุว่า
การลงทุนกับเก้าอี้ที่เหมาะสม
ช่วยลดอาการเจ็บป่วยจากการทำงาน
และเพิ่ม Productivity ของพนักงานในระยะยาว
สรุป: นั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง ควรเลือกเก้าอี้แบบไหน
หากคุณต้องนั่งทำงานยาววันละ 8 ชั่วโมง
เก้าอี้ที่เหมาะควร
รองรับหลังส่วนล่าง
ปรับได้ตามสรีระ
และช่วยลดแรงกดจากการนั่งต่อเนื่อง
การเลือก เก้าอี้ออฟฟิศ ที่ออกแบบดี หรือ เก้าอี้ Ergonomic ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย
แต่คือการดูแลสุขภาพหลังตั้งแต่วันนี้
ก่อนที่อาการปวดจะกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง
เพราะการทำงานที่ดีในระยะยาว
เริ่มจากการนั่งที่ไม่ทำร้ายร่างกายทุกวัน
—
