ทั่วไป
ทำงานที่บ้านยังไงไม่ให้หลังพัง – คู่มือสำหรับ SME Hybrid Team
ต.ค.
เมื่อบ้านกลายเป็นออฟฟิศ “สุขภาพหลัง” กลายเป็นเรื่องใหญ่ที่ SME ต้องใส่ใจ
ช่วงหลัง ๆ นี้ “ทำงานแบบ Hybrid” กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับ SME ไทยหลายแห่ง
บางวันเข้าออฟฟิศ บางวันทำงานที่บ้าน ฟังดูเหมือนอิสระและยืดหยุ่น…แต่จริง ๆ แล้ว
สิ่งที่ไม่ยืดหยุ่นเลยคือ “หลังของคุณ”
เพราะหลายคนยังนั่งทำงานบนเก้าอี้กินข้าว โซฟา หรือเตียงนุ่ม ๆ ซึ่งอาจสบายแค่ตอนแรก แต่พอนั่งนาน ๆ กลับกลายเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลัง ปวดคอ และออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว
สุขภาพหลังที่ดี = ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น
และจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด คือการเลือก “เก้าอี้สำนักงาน” หรือ “เก้าอี้ Ergonomic” ที่ออกแบบมาเพื่อการนั่งทำงานโดยเฉพาะ
ทำไมคนทำงาน Hybrid ถึงเสี่ยง “หลังพัง” มากกว่าคนเข้าออฟฟิศเต็มเวลา?
ในออฟฟิศทั่วไป มักมีการจัดโต๊ะทำงานและเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์อยู่แล้ว
แต่เมื่อทำงานที่บ้าน (หรือคาเฟ่) สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ง่ายขึ้น:
-
❌ นั่งหลังงอ / ก้มจอนานเกินไป
เพราะโต๊ะบ้านส่วนใหญ่ไม่ได้สูงตามมาตรฐานการทำงาน -
❌ เก้าอี้ไม่มีพนักพิงรองรับหลัง
ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก -
❌ ไม่ขยับร่างกายเลยหลายชั่วโมงติดกัน
ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เกิดอาการเมื่อยชาและปวดหลังส่วนล่าง
งานวิจัยจาก National Library of Medicine (NIH) ระบุว่า
กว่า 60% ของคนทำงานแบบ Hybrid มีอาการ “ปวดหลังส่วนล่าง” ภายใน 3 เดือนแรกของการเปลี่ยนรูปแบบการทำงาน
“เก้าอี้สำนักงาน” ที่ดี มีผลต่อหลังคุณมากกว่าที่คิด
เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบถูกหลักสรีรศาสตร์ จะช่วยจัดท่านั่งของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สมดุล
ไม่เพียงแค่ลดอาการปวดหลัง แต่ยังช่วยให้สมองโฟกัสกับงานได้ดีขึ้นด้วย
คุณสมบัติของเก้าอี้ Ergonomic ที่ SME ควรมีใน Home Office:
-
✅ พนักพิง S-Curve รองรับแนวกระดูกสันหลัง
-
✅ ปรับระดับความสูงได้ตามโต๊ะ
-
✅ มี Lumbar Support รองรับหลังส่วนล่าง
-
✅ ที่วางแขนปรับได้หลายทิศทาง
-
✅ วัสดุโปร่ง Mesh ระบายอากาศ ไม่อับร้อน
ลองคิดดูครับ…แค่คุณเปลี่ยนเก้าอี้หนึ่งตัว ก็เหมือนเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานทั้งวันให้ “เบาสบาย” ขึ้นทันที
5 ท่าทางพื้นฐานที่ช่วยให้ทำงานที่บ้าน “หลังไม่พัง”
-
นั่งให้หลังชิดพนักพิง
– อย่าก้มจอหรือเอนตัวมาข้างหน้า เพราะจะทำให้หลังค่อม -
ปรับจอให้อยู่ระดับสายตา
– ถ้าจอต่ำเกินไป ให้ใช้แท่นวางโน้ตบุ๊กหรือกล่องรองช่วย -
เท้าวางราบกับพื้น หรือใช้ที่พักเท้า
– ช่วยลดแรงกดบริเวณต้นขาและหัวเข่า -
พักสายตาทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต (กฎ 20-20-20)
– ลดอาการล้าของดวงตา -
ลุกขยับหรือยืดตัวทุก 1 ชั่วโมง
– ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดโอกาสเกิดออฟฟิศซินโดรม
สร้าง Home Office แบบ “Ergonomic Friendly” สำหรับทีม SME
ไม่จำเป็นต้องลงทุนเยอะ แค่รู้จักเลือกของให้เหมาะกับสรีระและพื้นที่ก็พอ
เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยยกระดับ Home Office ให้สบายเหมือนออฟฟิศจริง:
-
ใช้โต๊ะที่สูงประมาณ 70–75 ซม.
-
จัดพื้นที่ให้มีแสงธรรมชาติ
-
เพิ่มต้นไม้หรือกลิ่นธรรมชาติเล็ก ๆ เพื่อรีเฟรชสมอง
-
และที่สำคัญที่สุด…เลือก “เก้าอี้ที่ดีต่อหลัง” สักตัว
แนะนำเก้าอี้จาก Modena ที่เหมาะกับทีม Hybrid
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ รุ่น Cindy Fit – ปรับได้ 6 ทิศทาง รองรับทุกสรีระ
เก้าอี้สำนักงาน รุ่น Anya – Mesh ระบายอากาศดี เหมาะกับบ้านที่อากาศร้อน
เก้าอี้ผู้บริหาร รุ่น Miami – พนักพิงสูง เอนนุ่ม รองรับด้วย Pocket Spring
ทั้งหมดนี้ออกแบบตามหลัก Ergonomic Design ที่ช่วยให้คุณนั่งทำงานได้สบายทั้งวัน
ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในออฟฟิศ
สรุปส่งท้ายจากโมดิน่า
“เก้าอี้ดี ไม่ได้มีไว้แค่ให้นั่ง แต่มีไว้ให้ ‘นั่งอย่างมีสุขภาพ’”
ในยุคที่การทำงานไม่จำกัดสถานที่
สิ่งที่ SME ควรลงทุนที่สุดคือสุขภาพของคนในทีม
เพราะสุขภาพที่ดีคือ “กำไรระยะยาว” ที่ไม่มีตัวเลขไหนวัดค่าได้
